アドラー心理学を実践する流れ
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5つのチェックポイント
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さぁ、今日は新年一発目よ。
気持ちを新たに、アドラー心理学を実践する上で、おさらいやガイドとなる内容を話すわね。
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ふむ、心機一転ってわけだな。
おさらいやガイドってのは、具体的にはどんな内容なんだ?
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日々の行動をさっと振り返られるチェックポイントよ。
忘れないように【5つの行動】に絞って、その順番を示すから、自身の行動の進捗チェックに使って欲しいわ。
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行動の順番か。これが出来てたら次はこれ、みたいな感じか?
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そうそう。さっそく一つ目のチェックポイントに進むわね。
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他人への関心を持っているか?
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一つ目のチェックポイントはこれよ。
「他人への関心を持っているか?」
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‥‥他人への関心‥‥
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これが無かったら、アドラー心理学どころか、他人との関係がそもそも生まれないわ。
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嫌われる勇気の中にも話があったわ。
自己への執着を、他者への関心に切り替えるってね。
承認欲求に振り回されて、自分中心でしか他人を見られない。
そんな「自己への執着」を手放す。
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ふむ、なんとなく覚えてるぜ。
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たしか、他人からどう思われるかばかり気にする人は、 他人を意識してるようだけど、実は自分にしか興味が無いって話だったな。
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そうね。他者への関心があるように見えるのは、自分の評判を気にしているからよ。
他人に関心があるんじゃない。自分の評判にしか関心を向けていない。
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そんな自己への執着を捨てて、他人に関心を向ける。
それが対人関係のスタートライン‥‥
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その通り。魔理沙が男子を好きになった時、相手のことを知りたい!って思うでしょ?
それが「他者への関心」よ。
うまくいかない人間関係の奥底には、必ずこの問題が存在するのよ。
「他者への関心を失っている」という問題がね。
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好きな人に興味を持つのは当たり前だと思うが‥‥
世の中そんな相手ばかりじゃないぜ。
嫌いな人だってたくさんいるはずだ。
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そうね。嫌いな相手は避けようとするわよね。
でも避けてちゃ関係は改善しないわ。
なんとか近づかないと。
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関心を持てない相手に、どうやって近づけって言うんだ?
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他人との関係には関心が必要なんだから、無いなら「寄せる」しかないわ。
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自らの意思で関心を向ける・寄せる。
特に相手の「関心事」に注目するの。
相手を知る一番の手がかりだわ。
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他者の関心事に関心を寄せる‥‥?
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第一のチェックポイントを通過するには、どうしても必要な行動よ。
他者の関心事に関心を寄せる。
相手が興味を持っていることに注目して、それを知る努力をする。
まずは相手のことを「知らない」と、対人関係は進んでいかないのよ。
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他人を尊敬できているか?
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次にチェックするのはこれよ。
「他人を尊敬できているか?」
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他人への関心の次は「尊敬」か。
これって具体的にどんな行動だっけ?
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一言でいえば、
「他人の行動や考え方を受け入れる」
って感じね。
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他人に関心を向けたとしても、相手を批判してちゃ良い関係を築けないわ。
いろんな他人とうまくやるには、どんな価値観でも批判せず、受け入れる態度が必要よ。
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ふむ。たしかに、自分を批判してくる人と仲良くなろうとは思わないぜ。
でもこれって難しくないか?
今言ったように、自分を批判してくる人なんて近づきたくもない‥‥ けど近づけって事だろ?
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そうね、とても難しい行動だわ。
でもやらないといけない。
受け入れて先に進まないといけない。
自分と違う価値観を受け入れられないのは、「自分が正しい」という思いに捕らわれているからよ。
人と人との関係に、正しいや間違いを持ち込んではいけないわ。
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人は皆それぞれの人生を歩んでいる。
人生が違えば、生き方も違ってくる。
生き方が違えば、行動や考え方も違ってくる。
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みんな違う人生を歩んでいるんだから、選ぶ生き方も違うし、行動や考え方も違っていて当然‥‥
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そう。正しいも間違ってるもないの。
自分と他人は、ただ違うだけであって、そこには正否も勝ち負けも存在しないわ。
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みんな自分らしく生きているだけよ。
だから尊重しないといけないわ。
批判せず、「そのひとらしさ」を受け入れるのよ。
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ふむ、まぁそうなんだろうがな。
自分と「違う」相手と仲良くなるんだから、自分との「違い」は受け入れないといけないな。
尊敬の大切さはわかるが‥‥でも改めて、難しい行動だなって思うぜ‥‥
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どうしても他人が受け入れられない人に、アドラー心理学では2つの手段が用意されているわ。
課題の分離と共感よ。
ここではその2つには触れないけど、尊敬ができてない人は見直した方がいいわね。
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対人関係の出発点・課題の分離。
他人の人生を想像する共感。
尊敬できない人は見直すべき行動‥‥
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そうね。関連記事は下に貼るわね。
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ありのままの自分を受け入れているか?
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3つ目のチェックポイントはこれよ。
ありのままの自分を
受け入れているか?
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いわゆる「自己受容」ってやつだな。
なんとなくは覚えてるんだぜ。
他人より劣っている自分を、素直に受け入れるんだよな?
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そうそう。他人より劣っていても、逃げずに、強がらずに、素直にそのまま受け入れるのよ。
いいわけして努力から逃げたり、強がって弱い自分を隠したり、そんなことをしていては人生が停滞してしまう。
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まずは自分の「現在地」をハッキリ見直すんだぜ。
テストの点数が下がっても、年収が下がっても、今の自分を受け入れて再出発すればいいんだ。
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この先のチェックポイントに進むには、他人を「仲間」だと思う必要があるわ。
そのためには競争してはいけない。
意識を競争から「協力」に変えないといけない。
他人と協力するには「対等な関係」を築かないといけない。
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他人と対等な関係。
「横の関係」ってやつだな。
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よく覚えててくれたわ。
他人と対等な「横の関係」を作らないと、協力関係も築けないし、仲間とも思えない。
仲間づくりを邪魔する諸悪の根源は、「他人と競争すること」なのよ。
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‥‥競争をやめて協力する‥‥
そして仲間となる‥‥
ありのままの自分を受け入れるってのは、競争から抜け出すってことになるのかな?
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おっしゃる通りね。
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他人と比較することを一旦やめて、ありのままの自分を再認識するのが自己受容よ。
「他人と比べて自分はどうか?」
ではなく、
「自分はどうありたいのか?」
という視点で生き方を見つめ直す。
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他人じゃなくて「理想の自分」と競争するんだな。
‥‥これも難しい行動だよな‥‥
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そうね。自己受容も難しい行動だわ。
実践するために必要なものを2つ示すわね。
「肯定的なあきらめ」
「普通であることの勇気」
「肯定的なあきらめ」とは、何かを失っても前向きに一旦あきらめること。
「普通であることの勇気」とは、特別な存在を目指すのではなく、普通の人間である自分を認めること。
どちらも自己受容には欠かせないわ。
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無条件に他人を信頼しているか?
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4つ目のチェックポイントはこれよ。
「無条件に他人を信頼しているか?」
いわゆる他者信頼と呼ばれる行動ね。
自己受容に引き続き、他人と仲間になるために必要な行動だわ。
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4つ目は他者信頼か。
他人と仲間になるのって、そんなに大切なことなのか?
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もちろんよ。他人を仲間だと思えてなかったら、最後のチェックポイントには進めないわ。
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そうなのか?
さっきは競争はダメって言ってたが、次は何が必要なんだ?
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他人と仲間になりたかったら、
疑ってちゃいけない。
信じないといけない。
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信じるとは期待すること‥‥
‥‥協力しあう仲間になってくれることを期待する‥‥
協力してくれって頼み続けるのか?
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ふふ、それも悪くないけどね。
もうちょっと相手のためにならないといけないわ。
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協力して欲しいんだから、まずはこちらから協力するのよ。
相手の人生の役に立つように、協力や援助をしていきましょう。
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協力や援助‥‥
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相手らしい人生をサポートするのよ。
「尊敬」が出来ていれば、それが可能なはずだわ。
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「尊敬」とは、相手らしい人生を尊重する態度。
その態度のままに、相手らしい人生を応援すればいいのよ。
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なるほど、尊敬を行動で表すんだな?
相手らしい人生を応援して、サポートする。
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まずは相手の人生に協力するの。
相手からの協力を期待するのはそれからね。
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他人を尊敬する態度を身につけていれば、どんな人の人生も大切にできるから、無条件に他人を信じられるわ。
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ふむ。 尊敬には誰が正しいとか偉いとか無いもんな。
相手が子供でも、社長でも、分け隔てなく接するから無条件ってわけだ。
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いつか協力してくれることを期待して、相手を尊敬し続けるのよ。
ダメでもあきらめずに期待し続ける。
相手らしい人生を応援し続ける。
そして他人と仲間になれたら、ようやく最後のステップに進めるわ。
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見返りを求めず
他人に貢献しているか?
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やっと最後のチェックポイントね。
見返りを求めず
他人に貢献しているか?
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これは「他者貢献」だな。
人間の幸せに直結する重要な行動だ。
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他人の役に立とうとする他者貢献は、「貢献感」を一番直接的に得られる行動だわ。
アドラー心理学では「幸せ=貢献感」だと考える。
他人に貢献すれば幸せになれる。
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徹底的に社会的な生き物である人間は、貢献感を得ることで、共同体の中に「居場所」を感じるんだぜ。
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人間は群れから排除されたら生きていけなかった。
だから「共同体の中に居場所がある」ということは、人間の根本的な幸福感につながる。
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そう、共同体に貢献することで、自分の居場所を確保するのよ。
ここまではわかりやすい話なんだけど、難しいのは「見返りを求めない」という点ね。
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世の中にある、ほとんどの貢献は、見返りを求めるものよ。
感謝されなかったり、報酬が少なかったりしたら、バカバカしくなってすぐやめてしまう。
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まぁそうだろうな。
相手のために何かをして、ノーリアクションでも大丈夫な人なんてなかなかいないぜ。
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他人への貢献を続けるには、見返りを求めてはいけないわ。
「見返りを期待しない貢献」
続けられる他者貢献とはこれの事よ。
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それは自己犠牲とは違うんだよな?
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そこは重要なポイントね。
アドラーは自己犠牲を否定したわ。
続かないし、自分の幸せが後回しになっちゃうからね。
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見返りを期待しない、
自己犠牲にもならない貢献。
難しい問題だぜ。
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そうね。そんな難しい貢献に必要なのが、自己受容と他者信頼なのよ。
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魔理沙にも、見返りを求めず貢献できる相手っているわよね?
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んん?? わたしにか?
‥‥家族とか親友とかか?
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そうね。
わかりやすく言い直せば「仲間」ね。
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協力し合える関係である「仲間」になら、水臭い見返りなんて求めずに貢献できるわ。
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なるほど‥‥
だから他人を仲間だと思えることは大事なんだな。
相手が「仲間」なら、見返りを求めず貢献できる。
仲間だと思うためには、自己受容と他者信頼が必要。
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そういうことね。
自己受容で、他人と敵対する競争から抜け出して、他者信頼で、仲間になってくれるように働きかけるの。
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そういった「受容・信頼」を経て、みんなと仲間になることで、見返りを期待しない貢献が実現するわ。
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ふむ、それで全てのチェックポイントをクリアだな。
関心・尊敬・受容・信頼・貢献
なかなか大変だが、一つもおろそかに出来ないっぽいぜ。
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今日のまとめ
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5つのチェックポイントをおさらいするわね。
他人への関心を持っているか
他人を尊敬できているか
ありのままの自分を受け入れているか
無条件に他人を信頼しているか
見返りを求めず他人に貢献しているか
本当はもっとたくさんチェックすべきことがあるけど、多すぎたら出来ないからね。
この5つが現実的だと思うわ。
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そうだな。チェックしてみて、出来てないと思ったら関連することを見直せばいいんだぜ。
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うん、そうね。
それが出来るように、関連記事へのリンクは最後に貼っておくわね。
やるべきことはたくさんあるわ。
前向きに生きられるように、ちょっとずつでも実践していきましょう。